さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
ささ身21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油0.2 g
-
A白ごま0.2 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
