かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
