シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
