ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.9 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
