ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にがうり1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁1/8個未満 (5.2 g)
-
枝豆36 g
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aスイートチリソース7.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
