ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
108
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
108
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
