電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A 酒5.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
