とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1567
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1567
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん7.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
黒ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
