簡単 激ウマ 汁なし坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aとうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚挽き肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
中華めん100.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A干ししいたけの戻し汁5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aトウバンジャン1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
天然塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
