ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば70.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン1.3 g
-
中華だし0.3 g
-
A酢1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ3.5 g
-
塩(調整用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
