野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
