しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/4本 (39 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
大根1cm (35 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A みりん4.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
