豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)33 g
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Bごま油1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
