ねばウマ さっぱり納豆そば + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
154
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
154
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
