ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
