たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
