マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
スライスアーモンド2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
