わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
