ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
