すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
