豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
