豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
