豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
