バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
