青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
