炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん13.5 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
