冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
