ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
