お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
