鮭のスイートチリロースト + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
