鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
