さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
