ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
