まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
