キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
