鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
