れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
