すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
