こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒8.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
