かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
