れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
