ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
