簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
144
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
144
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
ゆでだこ40.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
