豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
