豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
