ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
