いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/2本 (72 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
