大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.9 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
