いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
