そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
